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单臂哑铃侧屈动作图解

(来源:网站编辑 2018-12-05 15:57)
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哑铃体侧屈-直立哑铃体侧屈-单臂哑铃侧屈动作图解

2018-12-05 13:11来源:健身中国健身/杠铃/罗马

原标题:哑铃体侧屈-直立哑铃体侧屈-单臂哑铃侧屈动作图解

哑铃体侧屈,直立哑铃体侧屈,单臂哑铃侧屈动作图解

负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用一个哑铃就可以。

目标锻炼肌肉:腹外斜肌

动作要领:

1.站立,单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多方法也有类似效果,比如杠铃体侧屈,罗马椅体侧屈,绳索和固定器材体侧屈!返回搜狐,查看更多

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